App per al gimnàs: la teva sessió d'avui sense pensar
Una bona app per al gimnàs et diu què toca avui, et deixa anotar cada sèrie en segons i t'avisa quan acaba el descans. Elvyfit està pensada per al moment en què tens el mòbil a la mà entre sèrie i sèrie: obres, registres i continues.
-
-
-
Abans d'entrar: la teva sessió d'avui
En obrir l'app veus la sessió d'avui amb els seus exercicis, sèries i pesos de referència. No cal que recordis quin dia tocava cames ni quin pes vas fer servir. A iPhone i Android hi ha un widget amb la sessió d'avui, les kcal que et queden i la teva constància.
Si entrenes en un gimnàs concret, pots crear un perfil de gimnàs amb els discos disponibles i els salts de les màquines. L'app arrodoneix les càrregues al que de veritat pots muntar. La sessió surt de la teva rutina de gimnàs personalitzada.
Registrar sèries ràpid a la sala
El registre està pensat per a pocs tocs. Anotes pes i repeticions, i la resta és opcional. Cada sèrie es pinta de color respecte a la sessió anterior: més pes o repeticions, menys, o igual. Així saps d'un cop d'ull si progresses. El detall complet del registre és a la funció de registre d'entrenaments.
-
Pes i repeticions
L'essencial de cada sèrie, amb el valor de la sessió anterior a la vista.
-
RIR opcional
Les repeticions que et quedaven en reserva: 0, 1, 2 o 3 o més. Si no saps què és, llegeix què és el RIR al gimnàs.
-
Tipus de sèrie
Normal, escalfament, top set, back off, tercera sèrie, descendent i al fallo. Els escalfaments no compten per a progressió, rangs ni rècords.
-
Nota per exercici
Apunta l'ajust del seient, una sensació o el que vulguis recordar la propera vegada.
El descans entre sèries, amb avís
Entre sèries, l'app proposa un descans segons l'exercici: de 150 a 180 segons en compostos, 120 en adducció, abducció i bessó, i de 90 a 150 en abdomen. El pots ajustar. Si vols entendre per què descansar més en uns exercicis que en altres, tens l'article sobre quant descansar entre sèries.
Quan s'acaba el temps reps un avís, i amb veu opcional del sistema. A iPhone hi ha una Live Activity a la pantalla de bloqueig i a l'illa dinàmica amb botons de +15 s i Saltar, amb iOS 17 o superior. A Android, una notificació amb cronòmetre.
La Live Activity necessita iOS 16.2 o superior i l'illa dinàmica, iOS 17 o superior en un iPhone compatible.
Guia de cada exercici i molèsties
Si dubtes amb una màquina o un moviment, obres la guia de l'exercici. La biblioteca té 164 exercicis, i 91 inclouen animació en bucle. La resta mostra un pòster. Les animacions es marquen com a imatge generada amb IA.
-
Indicacions i errors
Cada exercici porta com s'executa, els errors típics i alternatives.
-
Màquina ocupada
Pots canviar un exercici per una altra variant: n'hi ha 5 o més per cada espai de la rutina.
-
Molèsties
Un mapa de 8 zones: coll, espatlla, colze, canell, lumbar, maluc, genoll i turmell. Una molèstia lleu baixa la càrrega un 15 %, una de moderada proposa una variant i una de forta exclou l'exercici de manera temporal.
-
Tu aproves
Abans que canviï el teu pla per una molèstia, te'l proposa i decideixes tu.
Com funciona de veritat la progressió
L'app llegeix el teu últim top set. Si has fet 9 o més repeticions, et proposa pujar el pes: 2,5 kg en tren superior i amb barra, 5 kg en cama. Si no, et proposa una repetició més, o dues si ets principiant. És una regla de codi, no una opinió de la IA, i mai no baixa la càrrega pel seu compte. Si t'encalles, et proposa una setmana de descàrrega opcional.
Amb les teves sèries calcula l'1RM estimat amb la fórmula d'Epley, limitant les repeticions a 12, i d'aquí surten els rangs de força. És una estimació, no una prova de màxims. L'explicació de la idea general la tens a l'article sobre la sobrecàrrega progressiva.
Límits honestos dins del gimnàs
Si al teu gimnàs no hi ha cobertura, el registre d'entrenaments i d'àpats manuals es desa al mòbil i se sincronitza quan torna la xarxa. Però el xat amb Elvy, els rànquings i la foto o la veu de menjar sí que necessiten xarxa. No convé confiar que tot funcioni igual sense cobertura.
L'app no corregeix la teva tècnica en directe. A Plus pots pujar un clip de fins a 45 segons perquè es revisi després. I encara que l'animació ajuda, no substitueix que algú qualificat et miri si tens dubtes amb un moviment o dolor.
Preguntes freqüents
Quina és la millor app per al gimnàs?
Depèn de com entrenis. Si vols una sessió a punt cada dia, registre ràpid de sèries, comparació amb l'anterior i temporitzador amb avís, Elvyfit cobreix això. Fixa't si l'app et proposa la progressió de càrregues o et deixa sol amb una llibreta digital.
L'app per al gimnàs és gratis?
El registre d'entrenaments complet, amb sobrecàrrega, rangs, temporitzador i editor de rutina, és al pla Gratis. Plus afegeix, per exemple, mapes de recuperació i volum i l'anàlisi de tècnica en vídeo. Plus costa 19,99 € al mes o 199,99 € a l'any, amb 7 dies de prova sense targeta.
Què passa si no tinc cobertura al gimnàs?
El que registres d'entrenaments i d'àpats manuals es desa al mòbil i se sincronitza quan torna la xarxa. El catàleg d'exercicis va dins de l'app. El xat amb Elvy, els rànquings i la foto o la veu de menjar necessiten connexió.
Puc portar el meu historial d'una altra app?
Sí, des d'un CSV de Hevy o de Strong. L'app detecta el format, converteix les lliures a quilos i el que no reconeix ho importa com a exercici personalitzat. Pots importar 10 per dia. També pots exportar les teves dades des de la mateixa app.
El temporitzador funciona amb la pantalla bloquejada?
A iPhone veuràs el descans a la pantalla de bloqueig amb una Live Activity, i a l'illa dinàmica amb iOS 17 o superior. A Android reps una notificació amb cronòmetre. En tots dos casos, l'app t'avisa quan s'acaba el temps.
Quines dades dels meus entrenaments desa l'app?
Les teves sèries, pesos, repeticions i notes, a servidors de la UE i lligats al teu compte. Ho pots exportar tot en JSON i esborrar el compte des de l'app. Tingues en compte que cal ser major de 18 anys.
L'app per al gimnàs està en català?
Encara no. L'app està només en castellà d'Espanya, encara que el mòbil estigui en un altre idioma. Els textos i les pantalles de la sessió els veuràs en castellà.
Porta la teva sessió al gimnàs
Descarrega Elvyfit i entra a la sala amb la sessió d'avui i el descans a punt.