Registre d'entrenaments per progressar sèrie a sèrie
El registre d'entrenaments d'Elvyfit desa el pes, les repeticions i el RIR de cada sèrie, et mostra com vas respecte a la sessió anterior i et proposa la càrrega per a la propera vegada.
-
-
-
Què desa el registre d'entrenaments a cada sèrie
Registrar bé vol dir deixar un historial que puguis llegir d'aquí a un mes i que el sistema pugui fer servir per decidir què toca després.
Mentre entrenes, cada sèrie es pinta de color segons la sessió anterior: més pes o més repeticions, menys, o igual. Així, d'un cop d'ull saps si avances sense haver de fer números.
-
Pes i repeticions
El bàsic de cada sèrie, ràpid d'anotar entre una i l'altra.
-
RIR opcional
Les repeticions en reserva: 0, 1, 2 o 3 o més. Si no el vols fer servir, el deixes en blanc.
-
RPE i parcials
També pots anotar l'esforç percebut i les repeticions parcials.
-
Descans real
Es guarda quant has descansat de debò, i no només quant estava previst.
Tipus de sèrie: no totes pesen igual
Marcar el tipus de sèrie evita que un escalfament embruti les teves estadístiques. Els escalfaments no compten per a la progressió, ni per als rangs, ni per als rècords. La resta de tipus serveixen per descriure com has treballat aquell dia.
| Tipus | Per a què el fas servir |
|---|---|
| Normal | La sèrie de treball habitual. |
| Escalfament | Aproximacions amb poc pes abans de les sèries de treball. No puntua. |
| Top set | La sèrie principal i més exigent de l'exercici. |
| Back off | Sèries amb menys pes després del top set. |
| Tercera sèrie | La sèrie extra quan el pla en demana tres. |
| Descendent | Redueixes el pes i continues sense aturar. |
| Fins al fallo | Sèrie portada fins que no surt una repetició més. |
Sobrecàrrega progressiva: què decideix el codi i com
La sobrecàrrega progressiva consisteix a demanar al múscul una mica més amb el temps. A Elvyfit no la decideix un model de llenguatge: la calcula el codi amb regles fixes, llegint el teu últim top set. Pots ampliar el concepte a la nostra guia de sobrecàrrega progressiva.
La regla és senzilla. Si al teu últim top set has fet 9 repeticions o més, l'app proposa pujar el pes: 2,5 quilos al tren superior i amb barra, 5 quilos a la cama. Si no hi has arribat, proposa una repetició més, o dues si estàs començant. Quan una càrrega s'encalla, no baixa sola: l'app et suggereix una setmana de descàrrega opcional, i tu decideixes.
Si fas servir el RIR per mesurar quant et queda, t'ho expliquem amb exemples a l'article sobre què és el RIR.
L'app proposa i tu decideixes. Mai no baixa el pes pel seu compte.
Temporitzador de descans amb avís a la pantalla de bloqueig
El codi proposa un descans segons el tipus d'exercici: de 150 a 180 segons en els compostos, 120 segons en adducció, abducció i bessó, i de 90 a 150 segons en abdomen.
Quan s'acaba, sona un avís. A l'iPhone apareix una Live Activity a la pantalla de bloqueig i, amb iOS 17 o superior, a l'illa dinàmica, amb botons per sumar 15 segons o saltar el descans. A Android veuràs una notificació amb cronòmetre. També hi ha una veu opcional del sistema. Si vols afinar els temps, llegeix quant descansar entre sèries.
1RM estimat i rangs de força
El teu 1RM estimat, és a dir, la càrrega màxima teòrica per a una sola repetició, surt de la fórmula d'Epley amb les repeticions limitades a 12 perquè l'estimació no es dispari. És una estimació, no una prova de màxims.
Amb aquesta dada es calculen els teus rangs. L'escala té 18 nivells: Ferro, Bronze, Plata, Or, Platí i Diamant, cadascun en III, II i I. S'obtenen per percentil sobre el teu 1RM estimat dividit per la teva massa magra, amb la millor marca de les últimes 12 setmanes. Són provisionals fins que tinguis 2 top sets en setmanes diferents. Hi ha 8 grups amb rang i la figura dibuixa 16 músculs que hereten el del seu grup. El sostre públic sense verificar és Or I. Veuràs el mapa complet al seguiment del progrés.
La projecció de l'1RM cap a una fita, amb rang i confiança, és una funció del pla Plus.
Biblioteca d'exercicis, editor i importació des de Hevy i Strong
La biblioteca té 164 exercicis: 94 d'aïllament i 70 de compostos, amb barra, manuelles, màquina, politja i pes corporal. 91 duen una animació en bucle; la resta, un pòster. L'app marca les animacions com a imatges generades amb IA. Cada exercici inclou indicacions i errors típics.
L'editor de rutina és gratuït: canvies un exercici (hi ha 5 variants o més per forat), afegeixes o treus sèries, reordenes o crees una rutina pròpia. En desar es crea una versió nova i el teu historial no es toca. Per entendre com neix la rutina de partida, mira com es munten les rutines de gimnàs personalitzades.
Si véns d'una altra app, pots importar els teus entrenaments en CSV des de Hevy o Strong. L'app detecta el format i converteix les lliures a quilos.
Què has de saber abans de començar
Si al gimnàs et quedes sense cobertura, el registre de sèries es desa al mòbil i se sincronitza quan torna la xarxa. El xat amb Elvy i els rànquings sí que necessiten connexió.
Elvyfit no és un producte sanitari. Si una molèstia et frena, el mapa de molèsties té 8 zones i proposa baixar la càrrega un 15 %, una variant o excloure l'exercici de manera temporal, sempre amb la teva aprovació. Si el dolor persisteix, consulta amb un professional sanitari.
El registre complet, la sobrecàrrega i els rangs són al pla Gratis. La projecció de l'1RM i l'anàlisi de tècnica en vídeo (6 al mes, clips de fins a 45 segons) són de Plus. Ho expliquem als plans i preus. L'app és només en castellà de moment.
Preguntes freqüents
Quina app serveix per registrar entrenaments de gimnàs?
Elvyfit permet anotar pes, repeticions, RIR, RPE i descans real de cada sèrie, amb tipus de sèrie i color respecte a la sessió anterior. El registre complet és al pla Gratis. Està disponible per a iPhone i Android.
Com decideix l'app quant pes ha de pujar?
Ho decideix el codi amb regles fixes, no un model de llenguatge. Mira el teu últim top set: amb 9 repeticions o més proposa pujar 2,5 quilos (5 a la cama), i si no, una repetició més, o dues si ets principiant.
Compten els escalfaments per als meus rècords?
No. Els escalfaments no compten per a la progressió, els rangs ni els rècords, de manera que els pots registrar sense alterar les teves estadístiques. N'hi ha prou de marcar la sèrie com a escalfament.
Puc importar el meu historial de Hevy o Strong?
Sí, des d'un fitxer CSV. L'app detecta el format, passa les lliures a quilos i desa com a exercici personalitzat el que no reconeix. Es poden importar 10 entrenaments per dia.
Quants exercicis té la biblioteca i quants tenen animació?
Hi ha 164 exercicis, 94 d'aïllament i 70 de compostos. D'aquests, 91 tenen animació en bucle i la resta, un pòster. Les animacions són imatges generades amb IA.
L'app d'entrenament està en català?
De moment no. L'app d'Elvyfit és només en castellà, encara que tinguis el mòbil en català. Aquesta web sí que és en català, i la resta de funcions del registre d'entrenaments funcionen igual.
Comença a registrar avui
Descarrega Elvyfit, genera la teva rutina i anota la teva primera sèrie. El registre complet és al pla Gratis.