Registro de entrenamientos para progresar serie a serie
El registro de entrenamientos de Elvyfit guarda el peso, las repeticiones y el RIR de cada serie, te enseña cómo vas frente a la sesión anterior y propone la carga de la próxima vez.
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Qué guardas en cada serie del registro de entrenamientos
Registrar bien es dejar un historial que puedas leer dentro de un mes y que el sistema pueda usar para decidir qué toca después.
Mientras entrenas, cada serie se colorea frente a la sesión anterior: más peso o más repeticiones, menos, o igual.
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Peso y repeticiones
Lo básico de cada serie, rápido de anotar entre una y otra.
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RIR opcional
Las repeticiones en reserva: 0, 1, 2 o 3 o más. Si no quieres usarlo, lo dejas en blanco.
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RPE y parciales
También puedes anotar el esfuerzo percibido y las repeticiones parciales.
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Descanso real
Se guarda cuánto descansaste de verdad, no solo cuánto estaba previsto.
Tipos de serie: no todas pesan igual
Marcar el tipo de serie evita que un calentamiento ensucie tus estadísticas. Los calentamientos no cuentan para la progresión, ni para los rangos, ni para los récords. El resto de tipos sirven para describir cómo trabajaste ese día.
| Tipo | Para qué lo usas |
|---|---|
| Normal | La serie de trabajo habitual. |
| Calentamiento | Aproximaciones con poco peso antes de las series de trabajo. No puntúa. |
| Top set | La serie principal y más exigente del ejercicio. |
| Back off | Series con menos peso tras el top set. |
| Tercera serie | La serie extra cuando el plan pide tres. |
| Descendente | Reduces el peso y sigues sin parar. |
| Al fallo | Serie llevada hasta que no sale otra repetición. |
Sobrecarga progresiva: qué decide el código y cómo
La sobrecarga progresiva consiste en pedirle al músculo un poco más con el tiempo. En Elvyfit no la decide un modelo de lenguaje: la calcula el código con reglas fijas leyendo tu último top set. Puedes ampliar el concepto en nuestra guía de sobrecarga progresiva.
La regla es sencilla. Si en tu último top set hiciste 9 repeticiones o más, la app propone subir el peso: 2,5 kilos en tren superior y en barra, 5 kilos en pierna. Si no llegaste, propone una repetición más, o dos si estás empezando. Cuando una carga se estanca, no baja sola: la app te sugiere una semana de descarga opcional, y decides tú.
Si usas el RIR para medir cuánto te queda, te lo explicamos con ejemplos en el artículo sobre qué es el RIR.
La app propone y tú decides. Nunca baja el peso por su cuenta.
Temporizador de descanso con aviso en la pantalla de bloqueo
El código propone un descanso según el tipo de ejercicio: de 150 a 180 segundos en los compuestos, 120 segundos en aducción, abducción y gemelo, y de 90 a 150 segundos en abdomen.
Al terminar suena un aviso. En iPhone aparece una Live Activity en la pantalla de bloqueo y, con iOS 17 o superior, en la isla dinámica, con botones para sumar 15 segundos o saltar el descanso. En Android verás una notificación con cronómetro. También hay una voz opcional del sistema. Si quieres afinar los tiempos, lee cuánto descansar entre series.
1RM estimado y rangos de fuerza
Tu 1RM estimado, es decir, la carga máxima teórica para una repetición, sale de la fórmula de Epley con las repeticiones limitadas a 12 para que la estimación no se dispare. Es una estimación, no una prueba de máximos.
Con ese dato se calculan tus rangos. La escala tiene 18 niveles: Hierro, Bronce, Plata, Oro, Platino y Diamante, cada uno en III, II y I. Se obtienen por percentil sobre tu 1RM estimado dividido por tu masa magra, con la mejor marca de las últimas 12 semanas. Son provisionales hasta que tengas 2 top sets en semanas distintas. Hay 8 grupos con rango y la figura dibuja 16 músculos que heredan el de su grupo. El tope público sin verificar es Oro I. Verás el mapa completo en el seguimiento de progreso.
La proyección del 1RM hacia un hito, con rango y confianza, es una función del plan Plus.
Biblioteca de ejercicios, editor e importación desde Hevy y Strong
La biblioteca tiene 164 ejercicios: 94 de aislamiento y 70 compuestos, con barra, mancuernas, máquina, polea y peso corporal. 91 llevan una animación en bucle; el resto, un póster. La app marca las animaciones como ilustración generada con IA. Cada ejercicio trae indicaciones y errores típicos.
El editor de rutina es gratuito: cambias un ejercicio (hay 5 o más variantes por hueco), añades o quitas series, reordenas o creas una rutina propia. Al guardar se crea una versión nueva y tu historial no se toca. Para entender cómo nace la rutina de partida, mira cómo se montan las rutinas de gym personalizadas.
Si vienes de otra app, puedes importar tus entrenos en CSV desde Hevy o Strong. La app detecta el formato y convierte las libras a kilos.
Qué debes saber antes de usarlo
Si pierdes la cobertura en el gimnasio, el registro de series se guarda en el móvil y se sincroniza al volver la red. El chat con Elvy y los rankings sí necesitan conexión.
Elvyfit no es un producto sanitario. Si una molestia te frena, el mapa de molestias tiene 8 zonas y propone bajar la carga un 15 %, una variante o excluir el ejercicio de forma temporal, siempre con tu aprobación. Si el dolor persiste, consulta con un profesional sanitario.
El registro completo, la sobrecarga y los rangos están en el plan Gratis. La proyección del 1RM y el análisis de técnica en vídeo (6 al mes, clips de hasta 45 segundos) son de Plus. Lo explicamos en los planes. La app está solo en castellano.
Preguntas frecuentes
¿Qué app sirve para registrar entrenamientos de gimnasio?
Elvyfit permite anotar peso, repeticiones, RIR, RPE y descanso real de cada serie, con tipos de serie y color frente a la sesión anterior. El registro completo está en el plan Gratis. Está disponible para iPhone y Android.
¿Cómo decide la app cuánto peso subir?
Lo decide el código con reglas fijas, no un modelo de lenguaje. Mira tu último top set: con 9 repeticiones o más propone subir 2,5 kilos (5 en pierna), y si no, una repetición más, o dos si eres principiante.
¿Cuentan los calentamientos para mis récords?
No. Los calentamientos no cuentan para la progresión, los rangos ni los récords, así que puedes registrarlos sin alterar tus estadísticas. Basta con marcar la serie como calentamiento.
¿Puedo importar mi historial de Hevy o Strong?
Sí, desde un archivo CSV. La app detecta el formato, pasa las libras a kilos y guarda como ejercicio personalizado lo que no reconoce. Se pueden importar 10 entrenos por día.
¿Cuántos ejercicios tiene la biblioteca y cuántos tienen animación?
Hay 164 ejercicios, 94 de aislamiento y 70 compuestos. De ellos, 91 tienen animación en bucle y el resto, un póster. Las animaciones son ilustraciones generadas con IA.
¿El temporizador de descanso funciona con la pantalla bloqueada?
Sí. En iPhone usa una Live Activity en la pantalla de bloqueo y, con iOS 17 o superior, en la isla dinámica. En Android muestra una notificación con cronómetro. Te avisa al terminar el descanso.
Empieza a registrar hoy
Descarga Elvyfit, genera tu rutina y anota tu primera serie. El registro completo está en el plan Gratis.