Rutinas de gym personalizadas: cómo se generan y se editan
Una rutina de gym personalizada parte de lo que puedes y quieres hacer: cuántos días entrenas, qué experiencia tienes, qué material hay y cuánto tiempo tienes. Elvyfit la genera con reglas de código a partir de tu cuestionario, y después puedes editarla, regenerarla con Plus o copiar la de otra persona.
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Qué significa que una rutina sea personalizada
Una rutina personalizada no es una plantilla con tu nombre. Cambia cuando cambian tus datos: si pasas de 3 a 5 días, si entrenas en casa o en el gimnasio, si solo tienes 30 minutos o si tienes una molestia. Por eso la rutina de Elvyfit sale del cuestionario y no de un catálogo cerrado.
Si buscas la teoría para montarla tú mismo, tienes el artículo sobre cómo montar una rutina de gimnasio. Aquí explicamos cómo lo hace la app.
Qué datos del cuestionario cambian tu rutina
El cuestionario tiene 18 pasos en 5 secciones. Para la rutina pesan sobre todo los de entreno.
| Dato | Opciones | Qué cambia en la rutina |
|---|---|---|
| Experiencia | Principiante, intermedio o avanzado | El volumen semanal y la progresión |
| Lugar y material | Gimnasio, casa o ambos; barra, mancuernas, máquina, polea, gomas y más | Qué ejercicios pueden entrar |
| Días por semana | De 1 a 7, fijos o libres | El reparto de la semana |
| Minutos por sesión | 30, 45, 60 o 90 | Cuántos ejercicios y series caben |
| Puntos débiles y fuertes | Hasta 3 débiles y 1 fuerte | Dónde se carga más trabajo |
| Molestias | Rodilla, hombro, espalda, muñeca o cadera | Qué ejercicios se evitan o se sustituyen |
Cómo funciona de verdad: el reparto por días
La rutina la construye el código con reglas escritas, no un modelo de lenguaje. El reparto depende de cuántos días eliges. Cuando entrenas más días, hay más sesiones y cada grupo muscular trabaja con más frecuencia. Para elegir cuántos días te convienen, consulta el artículo sobre cuántos días a la semana entrenar.
| Días | Reparto |
|---|---|
| 1 | Cuerpo completo |
| 2 | Torso y pierna, o cuerpo completo A y B |
| 3 | Empuje, tracción y pierna |
| 4 | Torso y pierna, dos veces |
| 5 | Más sesiones, con empuje, tracción y pierna ampliados |
| 6 | Empuje, tracción y pierna, dos veces |
Volumen, top set y descarga
El volumen semanal por grupo muscular depende de tu nivel: de 10 a 12 series si eres principiante, de 12 a 13 si eres intermedio y de 14 a 15 si eres avanzado. En cada ejercicio principal hay un top set de 6 a 8 repeticiones cerca del fallo, seguido de series de descarga de 8 a 10 repeticiones con un 10 % menos de peso.
La regla de descanso es dejar 72 horas entre sesiones del mismo músculo. Las reglas se basan en evidencia y están en un fichero de reglas que el código aplica siempre igual. Con la misma entrada sale la misma rutina, algo que un modelo de lenguaje no asegura. Para entender cómo se avanza después, mira la función de registro de entrenamientos.
Editar y regenerar tu rutina
La rutina inicial es un punto de partida. El editor está en los planes Gratis y Plus.
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Cambia un ejercicio
Cada hueco tiene 5 o más variantes. Eliges la que encaja con tu material o tus preferencias.
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Ajusta series y orden
Añade o quita series y reordena los ejercicios de cada día.
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Crea una rutina propia
Si prefieres montarla desde cero, también puedes.
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Guarda sin perder historial
Guardar crea una versión nueva de la rutina y no toca lo que ya registraste.
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Regenera si cambias de etapa
La rutina del cuestionario inicial es la gratuita. Regenerarla o repetir el cuestionario después es Plus. Sigue generándola el código, y Elvy puede ayudarte a pedirla.
Copiar la rutina de otra persona
Si alguien te comparte una rutina, recibes un enlace de elvyfit.com. Al abrirlo, la copias en la app sin coste y la tienes en tu editor para cambiarla a tu gusto. También puedes compartir las tuyas. Todo lo social, con clubs, retos y normas, se explica en la función de comunidad con rutinas para copiar.
Una rutina copiada no sabe nada de tus molestias ni de tu nivel, así que revisa los ejercicios antes de empezar.
Límites honestos de las rutinas generadas
Una rutina generada es una buena base, no un plan clínico. No ve cómo te mueves, y no sabe si un ejercicio te sienta mal hasta que se lo cuentas. Si tienes lesiones, patologías o estás embarazada, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.
Hay 15 ejercicios de peso corporal que están en la biblioteca pero no entran en la planificación automática, aunque puedes añadirlos a mano. La app está solo en castellano de España, y hay que ser mayor de 18 años. Si quieres un asistente que te ayude a ajustar la semana, mira lo que puede hacer Elvy, el asistente de IA.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se genera una rutina de gym personalizada en Elvyfit?
A partir del cuestionario: tu experiencia, el lugar y el material, los días por semana, los minutos por sesión, tus puntos débiles y tus molestias. El código aplica reglas de reparto, volumen y descanso y construye la semana. No lo hace un modelo de lenguaje, por lo que el resultado es repetible.
¿La rutina es gratis?
Sí, la rutina del cuestionario inicial es gratuita, igual que el editor y el registro completo de entrenos. Regenerarla o repetir el cuestionario después es Plus, y la sigue generando el código, no una IA: Elvy puede ayudarte a pedirla. Plus cuesta 19,99 € al mes o 199,99 € al año, con 7 días de prueba sin tarjeta y cupos reducidos.
¿Cuántos días a la semana puede tener mi rutina?
De 1 a 7 días, fijos o libres, con sesiones de 30, 45, 60 o 90 minutos. Con 1 día es cuerpo completo, con 3 es empuje, tracción y pierna, y con 6 se repite esa división dos veces. Elige los días que de verdad puedas mantener.
¿Puedo cambiar un ejercicio que no me gusta?
Sí. Cada hueco de la rutina tiene 5 o más variantes y puedes sustituirlo, añadir o quitar series y reordenar el día. También puedes excluir ejercicios o material en el cuestionario. Al guardar se crea una versión nueva y tu historial no cambia.
¿Qué hago si tengo una molestia o una lesión?
Puedes marcar una molestia en un mapa de 8 zonas. Si es leve, baja la carga un 15 %, si es moderada propone una variante y si es fuerte excluye el ejercicio de forma temporal, siempre con tu aprobación. Si hay una lesión, consulta con un profesional sanitario.
¿Qué datos del cuestionario guarda la app?
Tus respuestas se guardan ligadas a tu cuenta, en servidores de la UE, para generar y ajustar el plan. Del cribado de salud solo se guarda el resultado, la fecha y la versión, nunca tus respuestas. Puedes exportar todo y borrar la cuenta desde la app.
Tu rutina, hecha con tus datos
Responde al cuestionario en Elvyfit y empieza con una semana pensada para tu tiempo y tu material.