Racha de entrenamiento que respeta tus descansos
La racha de entrenamiento de Elvyfit, que llamamos Constancia, cuenta los días en que cumples con tu plan y no te castiga por descansar. Tiene congelaciones, hitos y una vuelta sin culpa tras una ausencia, para que la motivación dure más que una semana.
Qué cuenta como día cumplido en tu racha
Una racha solo motiva si es justa. En Elvyfit, un día cuenta cuando entrenas, incluso si el entreno es improvisado y no estaba en tu plan. En un día de descanso, cuenta si registras una comida, tu peso o el agua.
El día de entreno no se fija a mano: la app lo infiere por tu hábito, cuando has entrenado 2 o más veces ese día de la semana en los últimos 28 días. El día lo marca la hora de tu móvil, no la hora universal.
| Situación | Qué pasa |
|---|---|
| Entrenas, aunque sea improvisado | El día cuenta. |
| Día de descanso con registro de comida, peso o agua | El día cuenta. |
| Día de descanso sin registro | Es neutro: no rompe la racha. |
| Día de entreno sin sesión | Rompe la racha o gasta una congelación. |
Los descansos no rompen la racha
El descanso es parte del entrenamiento, y una racha que lo castiga empuja a entrenar lesionado o agotado. Por eso un día de descanso sin registro es neutro: ni suma ni resta. Qué frecuencia te conviene lo explicamos en el artículo sobre cuántos días a la semana entrenar.
Lo que sí rompe la racha es faltar a un día de entreno previsto sin haberlo cubierto con una congelación o con una pausa. Esa claridad importa: sabes de antemano qué cuenta y qué no, y no hay letra pequeña que te sorprenda un martes por la noche.
Congelaciones y pausas activas
Una congelación protege tu racha cuando fallas un día de entreno. Es un margen para la vida real: un resfriado, un día de trabajo imposible, un viaje corto. Recibes una automática por cada 14 días de racha y puedes guardar un máximo de 2. Funcionan igual en todos los planes.
Una pausa activa, por ejemplo por un viaje o una lesión, protege la racha sin gastar congelaciones. Elvy también puede activar las pausas desde el chat, como se cuenta en la página de Elvy, el asistente de IA.
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1 cada 14 días
Ganas una congelación automática por cada 14 días de racha.
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Máximo 2
Puedes guardar como mucho dos congelaciones a la vez.
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Pausa activa
Protege la racha sin gastar congelaciones.
Hitos, calendario y logros
La racha marca hitos en 7, 30, 60, 100, 200 y 365 días. Tienes un calendario mensual para ver tu constancia, y hay 29 logros repartidos por la app. También puedes lanzarte a un reto con amigos desde la comunidad de Elvyfit.
Al romperse una racha, el mensaje no te regaña: te recuerda cuál fue tu mejor racha y te invita a empezar otra. Perder una racha larga duele, y por eso conservamos tu récord: lo que hiciste sigue contando.
Volver tras una ausencia, sin castigo
Pararse es normal: trabajo, enfermedad, vacaciones. Si faltas entre 5 y 10 días, recibes un aviso de vuelta, sin culpa. Además, el plan de vuelta ajusta cargas y series según los días de pausa: con pausas muy cortas no cambia nada y con pausas largas baja las cargas y el volumen, en lugar de retomar donde lo dejaste. Más ideas en el artículo sobre cómo volver al gimnasio tras un parón.
El tono de los avisos es el mismo: sin culpa y sin dramatismo. La idea es que vuelvas a entrenar pronto, no que compenses lo perdido con una sesión heroica.
Avisos de racha y recordatorios
Si tu racha está en riesgo, recibes un aviso entre las 20 y las 22 horas, con tiempo para entrenar o registrar algo. Los recordatorios respetan las horas de silencio, las pausas y los viajes, y puedes ajustarlos o apagarlos en cualquier momento.
Estos avisos forman parte de los avisos gratuitos de Elvy, activos por defecto. El widget de iPhone y el de Android muestran tu constancia en la pantalla de inicio.
Qué debes saber
La racha es una herramienta, no una obligación. Si te genera ansiedad o te empuja a entrenar con una lesión, tómate una pausa activa y consulta con un profesional sanitario si hace falta. Nadie debería sentirse culpable por descansar.
La racha solo es un indicador de regularidad: no mide si tu entreno es bueno ni promete resultados. La app está solo en castellano.
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como un día de racha en Elvyfit?
Un día en que entrenas, también si es un entreno improvisado, o, en un día de descanso, un día en que registras una comida, tu peso o el agua.
¿Perder un día de descanso rompe mi racha?
No. Un día de descanso sin registro es neutro y no rompe la racha. Solo se rompe, o gasta una congelación, si faltas a un día de entreno.
¿Cómo funcionan las congelaciones de racha?
Recibes una automática por cada 14 días de racha y puedes guardar hasta 2. Son iguales para todos los planes. Una pausa activa protege la racha sin gastar congelaciones.
¿En qué días hay hitos de racha?
Los hitos se marcan a los 7, 30, 60, 100, 200 y 365 días. Al romperse una racha, la app te recuerda cuál fue tu mejor racha, sin reproches.
¿Qué pasa si paro unos días?
Si faltas entre 5 y 10 días, recibes un aviso de vuelta, sin culpa. El plan de vuelta ajusta cargas y series según los días de pausa: con pausas muy cortas no cambia nada y con pausas largas baja las cargas y el volumen.
Empieza tu racha hoy
Descarga Elvyfit y construye una constancia que perdona los descansos.