Ratxa d'entrenament que respecta els teus descansos
La ratxa d'entrenament d'Elvyfit, que anomenem Constància, compta els dies en què compleixes amb el teu pla i no et castiga per descansar. Té congelacions, fites i una tornada sense culpa després d'una absència, perquè la motivació duri més que una setmana.
Què compta com a dia complert a la teva ratxa
Una ratxa només motiva si és justa. A Elvyfit, un dia compta quan entrenes, fins i tot si l'entrenament és improvisat i no estava al teu pla. En un dia de descans, compta si registres un menjar, el teu pes o l'aigua.
El dia d'entrenament no es fixa a mà: l'app l'infereix pel teu hàbit, quan has entrenat 2 o més vegades aquell dia de la setmana en els últims 28 dies. El dia el marca l'hora del teu mòbil, no l'hora universal.
| Situació | Què passa |
|---|---|
| Entrenes, encara que sigui improvisat | El dia compta. |
| Dia de descans amb registre de menjar, pes o aigua | El dia compta. |
| Dia de descans sense registre | És neutre: no trenca la ratxa. |
| Dia d'entrenament sense sessió | Trenca la ratxa o gasta una congelació. |
Els descansos no trenquen la ratxa
El descans és part de l'entrenament, i una ratxa que el castiga empeny a entrenar lesionat o esgotat. Per això un dia de descans sense registre és neutre: ni suma ni resta. Quina freqüència et convé ho expliquem a l'article sobre quants dies a la setmana entrenar.
El que sí que trenca la ratxa és faltar a un dia d'entrenament previst sense que l'hagis cobert amb una congelació o amb una pausa. Aquesta claredat importa: saps d'antuvi què compta i què no, i no hi ha lletra petita que et sorprengui un dimarts a la nit.
Congelacions i pauses actives
Una congelació protegeix la teva ratxa quan falles un dia d'entrenament. És un marge per a la vida real: un refredat, un dia de feina impossible, un viatge curt. En reps una d'automàtica per cada 14 dies de ratxa i en pots guardar un màxim de 2. Funcionen igual en tots els plans.
Una pausa activa, per exemple per un viatge o una lesió, protegeix la ratxa sense gastar congelacions. Elvy també pot activar les pauses des del xat, tal com s'explica a la pàgina d'Elvy, l'assistent d'IA.
-
1 cada 14 dies
Guanyes una congelació automàtica per cada 14 dies de ratxa.
-
Màxim 2
Pots guardar com a molt dues congelacions alhora.
-
Pausa activa
Protegeix la ratxa sense gastar congelacions.
Fites, calendari i assoliments
La ratxa marca fites als 7, 30, 60, 100, 200 i 365 dies. Tens un calendari mensual per veure la teva constància, i hi ha 29 assoliments repartits per l'app. També et pots llançar a un repte amb amics des de la comunitat d'Elvyfit.
Quan es trenca una ratxa, el missatge no et renya: et recorda quina va ser la teva millor ratxa i et convida a començar una altra ratxa. Perdre una ratxa llarga fa mal, i per això conservem el teu rècord: el que vas fer continua comptant.
Tornar després d'una absència, sense càstig
Fer una aturada és normal: feina, malaltia, vacances. Si falles entre 5 i 10 dies, reps un avís de tornada, sense culpa. El pla de tornada ajusta les càrregues i les sèries segons els dies de pausa: amb pauses molt curtes no canvia res i amb pauses llargues baixa les càrregues i el volum, perquè no hagis de reprendre on ho vas deixar. Més idees a l'article sobre com tornar al gimnàs després d'una aturada.
El to dels avisos és el mateix: sense culpa i sense dramatisme. La idea és que tornis a entrenar aviat, no que compensis el que has perdut amb una sessió heroica.
Avisos de ratxa i recordatoris
Si la teva ratxa està en risc, reps un avís entre les 20 i les 22 hores, amb temps per entrenar o registrar alguna cosa. Els recordatoris respecten les hores de silenci, les pauses i els viatges, i els pots ajustar o apagar en qualsevol moment.
Aquests avisos formen part dels avisos gratuïts d'Elvy, actius per defecte. El widget de l'iPhone i el d'Android mostren la teva constància a la pantalla d'inici.
Què has de saber
La ratxa és una eina, no una obligació. Si et genera ansietat o t'empeny a entrenar amb una lesió, fes una pausa activa i consulta amb un professional sanitari si cal. Ningú no s'hauria de sentir culpable per descansar.
La ratxa només és un indicador de regularitat: no mesura si el teu entrenament és bo ni promet resultats. L'app és només en castellà de moment.
Preguntes freqüents
Què compta com a dia de ratxa a Elvyfit?
Un dia en què entrenes, també si és un entrenament improvisat, o, en un dia de descans, un dia en què registres un menjar, el teu pes o l'aigua.
Perdre un dia de descans trenca la meva ratxa?
No. Un dia de descans sense registre és neutre i no trenca la ratxa. Només es trenca, o gasta una congelació, si falles a un dia d'entrenament.
Com funcionen les congelacions de ratxa?
En reps una d'automàtica per cada 14 dies de ratxa i en pots guardar fins a 2. Són iguals per a tots els plans. Una pausa activa protegeix la ratxa sense gastar congelacions.
En quins dies hi ha fites de ratxa?
Les fites es marquen als 7, 30, 60, 100, 200 i 365 dies. Quan es trenca una ratxa, l'app et recorda quina va ser la teva millor ratxa, sense retrets.
Què passa si paro uns dies?
Si falles entre 5 i 10 dies, reps un avís de tornada, sense culpa. El pla de tornada ajusta càrregues i sèries segons els dies de pausa: amb pauses molt curtes no canvia res i amb pauses llargues baixa les càrregues i el volum.
La ratxa i els avisos d'Elvyfit estan en català?
De moment no. L'app és només en castellà, i els avisos també, encara que el mòbil estigui en català. El funcionament de la ratxa és exactament el que expliquem en aquesta pàgina.
Comença la teva ratxa avui
Descarrega Elvyfit i construeix una constància que perdona els descansos.