Guies de gimnàs, nutrició i progrés
Articles clars i prudents, amb les seves fonts, per entrenar i menjar amb criteri. Informació general: no substitueix un professional sanitari.
Totes les guies
- Entrenament
Errors de principiant al gimnàs: causes i solucions
Els errors de principiant al gimnàs més comuns: anar sense pla, posar massa pes, descuidar el descans o canviar de rutina cada setmana. I com evitar cadascun.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Nutrició
Com calcular les teves calories diàries amb Mifflin St Jeor
Calcula les teves calories diàries amb la fórmula de Mifflin St Jeor, un exemple amb números i els factors d'activitat. És una estimació, no una xifra exacta.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Entrenament
Quants dies a la setmana entrenar al gimnàs
Quants dies a la setmana entrenar depèn del teu nivell, el teu temps i la recuperació. Guia clara amb la freqüència per múscul, repartiments i límits.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Entrenament
Sobrecàrrega progressiva: què és i com s'aplica
La sobrecàrrega progressiva és pujar a poc a poc l'exigència de l'entrenament. Aprèn com s'aplica amb pes, repeticions o sèries, sense lesions ni estancaments.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Nutrició
Quantes proteïnes necessito al dia: guia pràctica
Quantes proteïnes necessito al dia segons el teu pes i objectiu: xifres habituals, exemples amb aliments, com repartir la dosi i quan consultar un professional.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Entrenament
Descans entre sèries: quant esperar segons el teu objectiu
El descans entre sèries depèn de l'exercici i de l'objectiu. Guia clara amb temps per a força, hipertròfia i exercicis d'aïllament, i com mesurar el temps.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Hàbits
Com tornar al gimnàs després d'una aturada, pas a pas
Com tornar al gimnàs després d'una aturada sense lesions ni abandonaments: quant baixar la càrrega, com recuperar l'hàbit i què fer si tornes d'una lesió.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Entrenament
Què és el RIR al gimnàs i com funciona
Què és el RIR al gimnàs: repeticions en reserva, com estimar el teu marge, quins valors triar segons l'exercici i com apuntar el RIR per progressar.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Entrenament
Com muntar una rutina de gimnàs pas a pas
Aprèn com muntar una rutina de gimnàs: quants dies, quin repartiment triar, quantes sèries per múscul, quins exercicis i com saber si et funciona.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026 - Progrés
Com registrar el teu progrés al gimnàs
Com registrar el teu progrés al gimnàs amb dades útils: què anotar a cada sèrie, com usar fotos, mesures i tendència de pes, i cada quant revisar els resultats.
Actualitzat el 19 d'octubre del 2026
Comencem?
Descarrega Elvyfit, respon el qüestionari i comença amb el teu pla d'avui.
