Pla de nutrició amb IA: com es calcula i es genera la teva dieta
Un pla de nutrició amb IA és un menú diari amb calories i macros ajustats al teu cos i al teu objectiu. A Elvyfit el càlcul i el menú els fa el codi amb regles fixes, i Elvy, la IA, t'ajuda a demanar el pla i a entendre com s'ha fet. Aquí veuràs com es calcula i què no pot fer.
Què és un pla de nutrició amb IA i quina part és IA
Un pla de nutrició amb IA no és un menú màgic. És una pauta amb tres dades concretes: quantes calories et toquen al dia, quants grams de proteïna, greix i hidrats de carboni, i quins àpats els reparteixen. A Elvyfit aquestes tres coses surten de regles que executa el codi, no d'un model de llenguatge que improvisa, de manera que el número sigui el mateix avui que demà i es pugui explicar.
La IA hi entra per un altre lloc. Elvy, l'assistent del xat d'Elvy, pot generar el teu pla d'àpats quan li ho demanes, i et pot suggerir una reserva de macros per a un sopar fora de casa. Sempre es presenta com a IA i no és una persona. On intervé a tota l'app ho explica la pàgina d'app de fitness amb IA.
Com es calcula el teu pla de nutrició pas a pas
El pla parteix del qüestionari: sexe, edat, alçada, pes, activitat i objectiu. Amb això el codi segueix quatre passos, sempre en el mateix ordre. Si prefereixes fer el compte a mà, com calcular les teves calories diàries ho explica amb calma.
-
Metabolisme basal
Es calcula amb la fórmula de Mifflin St Jeor a partir del teu sexe, edat, alçada i pes. És l'energia que gastes en repòs.
-
Despesa diària
Se suma tot el que fas: passos mitjans, tipus de feina, activitats extra, sessions d'entrenament i l'efecte tèrmic dels aliments, un 10 %. O bé s'usen factors d'activitat d'1,2 a 1,9.
-
Calories de l'objectiu
Amb Definir s'aplica un dèficit moderat. Amb Ganar músculo, un superàvit lleuger de 150 a 300 kcal. Recomposición i Mantenerme parteixen de la despesa tal com és.
-
Macros i extres
Proteïna a 1,6 g per quilo, greix a 0,4 g per quilo (0,5 en volum, amb un mínim del 15 % de les calories) i la resta en hidrats de carboni. S'hi afegeixen 14 g de fibra per cada 1.000 kcal i una meta d'aigua de 35 ml per quilo, entre 2 i 4 litres.
Són valors de partida, no un diagnòstic. L'ajust setmanal corregeix el que demani el teu cos real.
Sòls de seguretat que ningú no es pot saltar
Un pla que es pot forçar acaba malament, així que hi ha límits que ni tu ni la IA no podeu canviar. L'objectiu de baixar greix té la seva pròpia pàgina, la d'app per perdre greix.
-
Sòl de calories
Mai baixa del valor més alt entre el teu metabolisme basal i 1.500 kcal en homes o 1.200 kcal en dones.
-
Ritme acotat
La pèrdua es limita a un 0,5 o un 1 % del pes per setmana, amb un dèficit màxim del 25 %. La pujada, a un 0,5 % per setmana.
-
IMC baix
Amb un IMC inferior a 18,5 i objectiu de perdre, el pla es força a manteniment.
-
Cribratge de salut
Amb embaràs, lactància o un trastorn de la conducta alimentària, la nutrició queda en manteniment i se't recomana consultar un professional.
Variants, llista de la compra i menjar fora de casa
Al pla Gratis tens una opció per àpat. Amb Plus hi ha cinc variants per àpat i cuina per lots. La llista de la compra setmanal surt del pla, agrupada per categories, i és gratuïta; els aliments de la llista només es poden canviar amb Plus.
Per al dia que menges fora, la funció «Hoy como fuera» reserva macros fins a 12 hores, amb una banda de més o menys un 15 %. Per anotar el que menges, el registre de menjars i macros inclou cercador i codi de barres.
Ajust setmanal: quan canvia el pla
El pla no es mou per un mal dia: ho decideix el codi amb el teu informe setmanal.
| Condició | Què exigeix el codi |
|---|---|
| Dades registrades | 5 dels últims 7 dies amb menjars anotats i 4 pesades per setmana |
| Desviació | Tendència a més d'un 25 % del ritme objectiu durant 2 setmanes |
| Mida del canvi | Entre 100 i 200 kcal, sense repetir dins la mateixa setmana |
| Seguretat | Es pausa davant de senyals de trastorn alimentari |
L'ajust queda registrat i el pots desfer. El pla Gratis inclou 2 informes amb ajust; Plus en dona sense límit.
Límits honestos: què no és aquest pla
No és un dietista nutricionista ni en substitueix cap. No diagnostica, no tracta malalties i no és un producte sanitari. Si tens diabetis o una altra patologia, embaràs o antecedents de trastorn de la conducta alimentària, consulta amb un professional abans de seguir qualsevol pauta, també aquesta.
Els 334 aliments del catàleg porten valors estimats i marcats com a no verificats. L'app està només en castellà d'Espanya i exigeix tenir 18 anys o més.
Si la teva meta és pujar de pes en forma de múscul, mira l'app per guanyar massa muscular.
Preguntes freqüents
El pla d'àpats el crea la IA o un programa?
El crea el codi amb regles i 36 plantilles d'àpat, escalant els grams fins a ajustar calories i macros amb una tolerància de més o menys un 5 %. La IA, Elvy, pot generar el pla pel xat i l'explica després, però no s'inventa les xifres. El càlcul parteix de la fórmula de Mifflin St Jeor.
Quant costa el pla de nutrició i què inclou el pla Gratis?
Gratis inclou la dieta bàsica amb una opció per àpat, la llista de la compra setmanal i el registre de menjars amb historial sense límit. Plus costa 19,99 € al mes o 199,99 € a l'any, afegeix cinc variants per àpat i té 7 dies de prova sense targeta. Es compra només dins l'app.
Substitueix un dietista nutricionista?
No. És una pauta orientativa per a adults sans, calculada amb fórmules conegudes, que no diagnostica ni tracta res. Amb una patologia, embaràs, lactància o antecedents de trastorn alimentari, ho has de consultar amb un professional sanitari.
Puc fer servir el pla si he d'evitar certs ingredients o segueixo una dieta vegana?
Sí. El qüestionari recull el teu patró (omnívor, vegetarià, vegà o pescetarià), els 14 grups d'ingredients de declaració obligatòria a la UE, la lactosa i els aliments que no t'agraden. Les exclusions són estrictes, però revisa sempre les etiquetes del que compres.
Què passa amb les meves dades de salut i amb la IA?
Les teves dades viuen a servidors de la UE i les de salut només s'usen amb el teu consentiment explícit. El de la IA és opcional i es retira a Ajustes, Privacidad. Al xat no viatgen ni el teu nom ni el teu correu, i ho pots exportar o esborrar tot.
Hi ha pla de nutrició en català o en anglès?
L'app està només en castellà d'Espanya per ara, tot i que el mòbil estigui en un altre idioma. Les xifres i les regles són les mateixes per a tothom, i aquesta web sí que es pot llegir en català i en anglès.
Calcula el teu pla amb regles que pots entendre
Descarrega Elvyfit, respon el qüestionari i rep calories, macros i menú.