Plan de nutrición con IA: cómo se calcula y se genera tu dieta
Un plan de nutrición con IA es un menú diario con calorías y macros ajustados a tu cuerpo y a tu objetivo. En Elvyfit el cálculo y el menú los hace el código con reglas fijas, y Elvy, la IA, te ayuda a pedirlo y entenderlo. Aquí ves cómo se calcula y qué no puede hacer.
Qué es un plan de nutrición con IA y qué parte es IA
Un plan de nutrición con IA no es un menú mágico. Es una pauta con tres datos concretos: cuántas calorías te tocan al día, cuántos gramos de proteína, grasa e hidratos, y qué comidas los reparten. En Elvyfit esas tres cosas salen de reglas que ejecuta el código, no de un modelo de lenguaje que improvisa, para que el número sea el mismo hoy que mañana y pueda explicarse.
La IA entra en otro sitio. Elvy, el asistente del chat de Elvy, puede generar tu plan de comidas cuando se lo pides o proponerte una reserva de macros para una cena fuera. Se presenta siempre como IA y no es una persona. Dónde interviene en toda la app lo cuenta la página de app de fitness con IA.
Cómo se calcula tu plan de nutrición paso a paso
El plan parte del cuestionario: sexo, edad, altura, peso, actividad y objetivo. Con eso el código sigue cuatro pasos, siempre en el mismo orden. Si prefieres hacer la cuenta a mano, cómo calcular tus calorías diarias la explica con calma.
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Metabolismo basal
Se calcula con la fórmula de Mifflin St Jeor a partir de tu sexo, edad, altura y peso. Es la energía que gastas en reposo.
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Gasto diario
Se suma lo que haces: pasos medios, tipo de trabajo, actividades extra, sesiones de entreno y el efecto térmico de la comida, un 10 %. O bien se usan factores de actividad de 1,2 a 1,9.
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Calorías del objetivo
Con Definir se aplica un déficit moderado. Con Ganar músculo, un superávit ligero de 150 a 300 kcal. Recomposición y Mantenerme parten del gasto tal cual.
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Macros y extras
Proteína a 1,6 g por kilo, grasa a 0,4 g por kilo (0,5 en volumen, con un mínimo del 15 % de las calorías) y el resto en hidratos. Se añaden 14 g de fibra por cada 1.000 kcal y una meta de agua de 35 ml por kilo, entre 2 y 4 litros.
Son valores de partida, no un diagnóstico. El ajuste semanal corrige lo que tu cuerpo real pida.
Suelos de seguridad que nadie puede saltarse
Un plan que se puede forzar acaba mal, así que hay límites que ni tú ni la IA podéis cambiar. El objetivo de bajar grasa tiene su página, la de app para perder grasa.
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Suelo de calorías
Nunca baja del mayor entre tu metabolismo basal y 1.500 kcal en hombres o 1.200 kcal en mujeres.
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Ritmo acotado
La pérdida se limita a un 0,5 o un 1 % del peso por semana, con un déficit máximo del 25 %. La subida, a un 0,5 % por semana.
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IMC bajo
Con un IMC inferior a 18,5 y objetivo de perder, el plan se fuerza a mantenimiento.
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Cribado de salud
Con embarazo, lactancia o un trastorno de la conducta alimentaria, la nutrición queda en mantenimiento y se te recomienda ver a un profesional.
Variantes, lista de la compra y comer fuera
En el plan Gratis tienes una opción por comida. Con Plus hay cinco variantes por comida y cocina por lotes. La lista de la compra semanal sale del plan, agrupada por categoría, y es gratis; cambiar sus alimentos es Plus.
Para el día que comes fuera, «Hoy como fuera» reserva macros hasta 12 horas, con una banda de más o menos 15 %. Para anotar lo que comes, el registro de comidas y macros incluye buscador y código de barras.
Ajuste semanal: cuándo cambia el plan
El plan no se mueve por un mal día: lo decide el código con tu informe semanal.
| Condición | Qué exige el código |
|---|---|
| Datos registrados | 5 de los últimos 7 días con comidas anotadas y 4 pesajes por semana |
| Desviación | Tendencia a más de un 25 % del ritmo objetivo durante 2 semanas |
| Tamaño del cambio | Entre 100 y 200 kcal, sin repetir en la misma semana |
| Seguridad | Se pausa ante señales de trastorno alimentario |
El ajuste queda registrado y puedes deshacerlo. Gratis incluye 2 informes con ajuste; Plus los da ilimitados.
Límites honestos: qué no es este plan
No es un dietista nutricionista ni sustituye a uno. No diagnostica, no trata enfermedades y no es un producto sanitario. Con diabetes u otra patología, embarazo o antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria, consulta con un profesional antes de seguir cualquier pauta, también esta.
Los 334 alimentos del catálogo llevan valores estimados y marcados como no verificados. La app está solo en castellano de España y exige tener 18 años o más.
Si tu meta es subir de peso en forma de músculo, mira la app para ganar masa muscular.
Preguntas frecuentes
¿El plan de comidas lo crea la IA o un programa?
Lo crea el código con reglas y 36 plantillas de comida, escalando los gramos hasta ajustar calorías y macros con una tolerancia de más o menos 5 %. La IA, Elvy, puede pedirlo por chat y explicarlo, pero no inventa las cifras. El cálculo parte de la fórmula de Mifflin St Jeor.
¿Cuánto cuesta el plan de nutrición y qué trae el plan Gratis?
Gratis incluye la dieta básica con una opción por comida, la lista de la compra semanal y el registro de comidas con historial ilimitado. Plus cuesta 19,99 € al mes o 199,99 € al año, añade cinco variantes por comida y tiene 7 días de prueba sin tarjeta, con cupos reducidos. Se compra solo dentro de la app.
¿Sustituye a un dietista nutricionista?
No. Es una pauta orientativa para adultos sanos, calculada con fórmulas conocidas, que no diagnostica ni trata nada. Con una patología, embarazo, lactancia o antecedentes de trastorno alimentario, consúltalo con un profesional sanitario.
¿Puedo usar el plan si soy alérgico o sigo una dieta vegana?
Sí. El cuestionario recoge tu patrón (omnívoro, vegetariano, vegano o pescetariano), los 14 alérgenos de la UE más la lactosa y los alimentos que no te gustan. Las alergias son una exclusión estricta, pero revisa siempre las etiquetas de lo que compras.
¿Qué pasa con mis datos de salud y con la IA?
Tus datos viven en servidores de la UE y los de salud solo se usan con tu consentimiento explícito. El de IA es opcional y se retira en Ajustes, Privacidad. Al chat no viajan tu nombre ni tu correo, y puedes exportar o borrar todo.
¿Hay plan de nutrición en catalán o en inglés?
La app está solo en castellano de España por ahora. Las cifras y reglas son las mismas para todos, y esta web sí está en catalán e inglés.
Calcula tu plan con reglas que puedes entender
Descarga Elvyfit, responde al cuestionario y recibe calorías, macros y menú.