App per perdre greix: l'objectiu Definir, amb límits clars
Una bona app per perdre greix no et promet xifres: et dona un dèficit moderat, ajuda a conservar el teu múscul i s'ajusta amb dades reals. Així funciona l'objectiu Definir d'Elvyfit, què decideix el codi a cada pas i quins límits et posa perquè no t'hi passis.
Què és l'objectiu Definir i com es perd greix amb ell
A Elvyfit hi ha quatre objectius: Ganar músculo, Definir, Recomposición i Mantenerme. Definir és el de perdre greix i es basa en un dèficit calòric moderat: menjar una mica menys del que gastes, mentre continues entrenant força i prens prou proteïna.
L'app no ofereix una etiqueta de «perdre pes» sense més: ofereix Definir. El que interessa no és només que baixi la bàscula, sinó que el que baixi sigui greix i no múscul. Per això l'objectiu combina nutrició, entrenament i seguiment, i no promet quant ni quan.
Com funciona de debò: què decideix el codi
El pla de Definir el calcula el codi, no un model de llenguatge. Aquests són els passos, i el càlcul complet és a la pàgina de pla de nutrició amb IA.
-
Tries objectiu i ritme
Indiques Definir, el teu pes objectiu i el ritme setmanal que et sembla raonable.
-
El codi fixa el dèficit
Parteix de la teva despesa i aplica un dèficit moderat, sempre dins dels límits de seguretat.
-
Reparteix els macros
Proteïna a 1,6 g per quilo per ajudar a conservar el múscul, greix a 0,4 g per quilo i la resta en hidrats de carboni.
-
Genera el teu entrenament
La rutina de força es genera amb regles, segons els teus dies, el teu nivell i el teu material.
-
Revisa cada setmana
L'informe setmanal compara la teva tendència amb el ritme previst i, si cal, proposa un ajust.
Un dèficit moderat i amb topall
El ritme de pèrdua no és un objectiu que has de complir, sinó un sostre que el codi no deixa superar. Com més agressiu és un dèficit, més fàcil és perdre múscul, passar gana i abandonar.
| Regla | Valor | Per a què serveix |
|---|---|---|
| Ritme màxim | D'un 0,5 a un 1 % del pes per setmana | Evitar retallades brusques |
| Dèficit màxim | 25 % de la despesa | Deixar marge per entrenar i recuperar |
| Sòl de calories | No baixa del valor més alt entre el teu metabolisme basal i 1.500 kcal (homes) o 1.200 kcal (dones) | Protegir la teva salut |
| IMC inferior a 18,5 | Es força manteniment | No aprimar amb poc marge |
| Proteïna | 1,6 g per quilo | Ajudar a conservar el múscul |
El sòl de calories no es pot canviar, ni a mà ni si li ho demanes a Elvy.
Per què continues entrenant força mentre defineixes
En general, entrenar amb càrregues és el senyal que diu al cos que conservi el múscul quan menges menys. Per això Definir no t'envia a fer només cardio: genera una rutina de força, i la rutina de gimnàs personalitzada s'adapta als teus dies, al teu nivell i al teu material.
Aquí un bon indicador no és quant peses, sinó si mantens les teves càrregues. El registre d'entrenaments et mostra, sèrie a sèrie, si repeteixes o millores les teves marques respecte a la sessió anterior. Si es mantenen mentre la tendència de pes baixa, sol ser bon senyal.
-
Força
Rutina amb sobrecàrrega progressiva i escalfaments que no compten per als teus rècords.
-
Passos
Pots llegir els teus passos des d'Apple Salud o Health Connect, només en mode lectura.
-
Aigua
Meta de 35 ml per quilo, entre 2 i 4 litres, amb registre ràpid.
-
Constància
Una ratxa que tolera els descansos i avisa sense culpa si estàs a punt de perdre la ratxa.
Com llegir el progrés sense obsessió per la bàscula
El pes puja i baixa en un dia qualsevol per l'aigua, la sal o la digestió. Elvyfit et mostra la tendència de pes, no el soroll diari, i l'ajust setmanal exigeix 4 pesades per setmana per actuar.
Per mirar més enllà de la bàscula tens mesures corporals, fotos amb calendari i comparador, i un percentatge de greix pel mètode Navy que es mostra sempre com a interval, amb un error típic de 3,5 %. Tot això és al seguiment del progrés amb fotos. Un interval és més honest que un número que sembla exacte.
Proteccions perquè perdre greix no se't vagi de les mans
Abans de generar el pla hi ha un cribratge de salut de 7 preguntes més la confirmació de majoria d'edat, embaràs, lactància i trastorn alimentari. Si ets menor de 18 anys no pots crear el compte. Amb embaràs, lactància o trastorn alimentari, la nutrició queda en manteniment i se't deriva a un professional.
A més, l'ajust setmanal es pausa davant de senyals de trastorn alimentari, i un detector de regles i patrons de text intercepta els missatges en què reconeix una dieta extrema o un exercici compulsiu abans que arribin al model, amb un text fix i recursos d'ajuda. Pot no reconèixer formulacions poc habituals i no substitueix l'ajuda professional.
Límits honestos d'una app per perdre greix
Elvyfit no et pot dir quant greix perdràs ni en quant de temps, perquè depèn del teu cos, del teu historial, del teu son i de la teva constància. No és un producte sanitari ni substitueix un metge o un dietista nutricionista. Si tens una patologia, prens medicació o has tingut un trastorn de la conducta alimentària, consulta abans amb un professional.
Els càlculs són estimacions. I si el que més et costa és la constància, la ratxa d'entrenament et pot ajudar més que qualsevol ajust fi.
Preguntes freqüents
Què és l'objectiu Definir a Elvyfit?
És l'objectiu per perdre greix. Aplica un dèficit calòric moderat, manté la proteïna a 1,6 g per quilo i genera una rutina de força. És un dels quatre objectius de l'app, juntament amb Ganar músculo, Recomposición i Mantenerme.
Quin dèficit calòric fa servir i el puc fer més agressiu?
El dèficit màxim és del 25 % i el ritme de pèrdua es limita a entre un 0,5 i un 1 % del pes per setmana. A més hi ha un sòl de calories que no es pot canviar. No es poden superar aquests límits, ni a mà ni a través d'Elvy.
L'app em dirà quant greix perdré?
No. No hi ha terminis ni promeses, perquè ningú no els pot assegurar. El que sí que veus és la teva tendència de pes, les teves mesures, les teves fotos i un percentatge de greix estimat com a interval, perquè valoris el teu propi progrés.
He d'anar al gimnàs per fer servir Definir?
No. Quan crees el perfil tries si entrenes al gimnàs, a casa o en tots dos llocs, i el material que tens, inclòs el pes corporal. La rutina es genera amb això. Això sí, l'entrenament de força és una part clau de l'objectiu.
Quines dades de salut desa l'app sobre mi?
Del cribratge de salut només es desen el resultat, la data i la versió, mai les teves respostes. Les dades de salut s'usen només amb el teu consentiment explícit, no es venen, i les pots exportar o esborrar des de l'app.
Perdre greix amb Elvyfit és gratuït?
L'objectiu Definir, la dieta bàsica, la llista de la compra, el registre d'entrenaments i la tendència de pes són al pla Gratis. Plus costa 19,99 € al mes o 199,99 € a l'any, amb 7 dies de prova sense targeta, i afegeix informes amb ajust sense límit i cinc variants per àpat.
Es pot fer servir Elvyfit per perdre greix en català o en anglès?
L'app està només en castellà d'Espanya per ara. Les regles de càlcul són les mateixes per a tots els usuaris, i aquesta web és també en català i en anglès perquè puguis llegir com funciona abans de descarregar l'app.
Defineix amb un pla que té cura de tu
Descarrega Elvyfit, tria Definir i rep un pla amb dèficit moderat i entrenament de força.